¿Qué posturas de yoga son buenas durante la menstruación?
Recientemente, el tema de la salud de la mujer ha seguido calentándose en las redes sociales, especialmente cómo aliviar las molestias mediante el yoga durante la menstruación. El siguiente es contenido relevante compilado en base a los temas candentes en Internet en los últimos 10 días para ayudar a las mujeres a elegir posturas de yoga adecuadas durante la menstruación y calmar científicamente el cuerpo y la mente.
1. Cosas a tener en cuenta al practicar yoga durante la menstruación
1. Evite el ejercicio extenuante o las posturas invertidas para evitar el agravamiento del malestar.
2. Concéntrese en movimientos calmantes y relajantes y controle el tiempo entre 20 y 30 minutos.
3. Ajusta la intensidad según tu sensación física. Si se siente mareado, deténgase inmediatamente.
2. 5 posturas de yoga menstrual recomendadas
| nombre de asana | efecto | tiempo de espera |
|---|---|---|
| Postura del niño (Balasana) | Relaja tu espalda baja y alivia los calambres abdominales. | 2-3 minutos |
| Postura del gato y la vaca (Marjaryasana/Bitilasana) | Promueve la circulación sanguínea pélvica y alivia el dolor lumbar. | Ejercicios dinámicos 5-8 veces. |
| Supta Baddha Konasana | Abre las caderas y alivia la presión pélvica. | 3-5 minutos |
| Inclinación hacia adelante sentado (Paschimottanasana) | Estiramiento suave de la columna, calmando las emociones. | 1-2 minutos |
| Postura de la pared (Viparita Karani) | Alivia la hinchazón de las piernas y mejora la circulación sanguínea. | 5-10 minutos |
3. Sugerencias adicionales para el yoga menstrual
1.Combinado con técnicas de respiración:La respiración abdominal puede potenciar el efecto de relajación. El abdomen se expande cuando inhalas y se contrae cuando exhalas.
2.Utilice herramientas auxiliares:Como bloques de yoga, almohadas, etc., para reducir la dificultad de los movimientos.
3.Asanas a evitar:Pararse sobre la cabeza, los hombros, giros profundos y otros movimientos que pueden interferir con la descarga de sangre menstrual.
4. Temas relacionados con el ejercicio menstrual muy discutidos por los internautas
| Palabras clave del tema | Popularidad de la discusión | ideas centrales |
|---|---|---|
| Tabúes sobre el ejercicio durante la menstruación | ★★★★★ | El 85% de los internautas cree que se debe evitar el entrenamiento de alta intensidad |
| El yoga alivia los dolores menstruales | ★★★★☆ | Los estudios clínicos muestran una tasa efectiva del 72%. |
| Dieta durante la menstruación. | ★★★☆☆ | Se recomienda complementar con magnesio y vitaminas del grupo B. |
5. Asesoramiento de expertos
1. El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos señala que el yoga moderado puede aumentar la secreción de endorfinas y proporcionar un alivio natural del dolor.
2. Investigaciones de hospitales terciarios nacionales muestran que las mujeres que practican yoga menstrual tres veces por semana reducen los cólicos menstruales en un 40%.
3. Se recomienda practicar entre el segundo y cuarto día del período menstrual para obtener el mejor efecto. Puede tomar un descanso adecuado el primer día.
En resumen, elegir las posturas de yoga adecuadas durante la menstruación no sólo puede aliviar las molestias físicas, sino también regular los cambios de humor. Se recomienda que las mujeres avancen paso a paso según las diferencias individuales, combinen el yoga con trabajo y descanso saludables y establezcan hábitos científicos de cuidado físico y mental.
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