¿Qué deben comer las personas mayores si son propensas a resfriarse? Análisis de temas candentes de salud en 10 días
Entre los temas de salud recientes en Internet, "mejorar la inmunidad de las personas mayores" y "prevención del resfriado estacional" se han convertido en palabras clave candentes. Este artículo combinará los datos de búsqueda más importantes de los últimos 10 días para brindar consejos dietéticos científicos para las personas mayores para ayudar a prevenir los resfriados.
1. Los 5 temas de salud más buscados en Internet (últimos 10 días)
| Clasificación | tema | volumen de búsqueda | Grupos relacionados |
|---|---|---|---|
| 1 | Prevención del resfriado en otoño e invierno. | 24,5 millones | Principalmente personas de mediana edad y mayores. |
| 2 | Método de suplemento de vitamina C | 18,9 millones | Todas las edades |
| 3 | Alimentos que estimulan la inmunidad | 15,6 millones | personas mayores |
| 4 | Medicina Tradicional China Dietoterapia y Atención Médica | 12,3 millones | Más de 40 años |
| 5 | Estándares de ingesta de proteínas | 9,8 millones | Fitness y personas mayores |
2. Cinco sugerencias dietéticas para personas mayores propensas a resfriarse
1.Alimentos ricos en vitamina C: La vitamina C puede mejorar la actividad de los glóbulos blancos. Se recomienda tomar 100-200 mg al día. Mejores fuentes de alimentos:
| comida | Contenido por 100g (mg) | Tamaño de porción recomendado |
|---|---|---|
| dátiles frescos | 243 | 5-8 pastillas/día |
| kiwi | 62 | 1 pieza/día |
| naranja | 53 | 1 pieza/día |
| brócoli | 51 | Medio plato/día |
2.Suplemento proteico de alta calidad: La proteína es la materia prima para la síntesis de inmunoglobulinas. Las personas mayores necesitan entre 1 y 1,2 g/kg de peso corporal al día:
| comida | Contenido de proteínas (g/100g) | Tasa de absorción |
|---|---|---|
| huevos | 13 | 98% |
| carne de pescado | 18-20 | 96% |
| tofu | 8 | 92% |
| leche | 3 | 90% |
3.Suplemento de zinc: El zinc puede inhibir directamente la replicación del virus. Comida recomendada:
| comida | Contenido de zinc (mg/100g) | requerimiento diario |
|---|---|---|
| ostra | 71.2 | Masculino 12,5 mg |
| carne de res | 6.3 | Mujer 7,5 mg |
| nuez | 2.9 |
4.comida fermentada: Contiene probióticos que pueden regular la inmunidad intestinal. Recomendado: yogur, natto, sopa de miso, 3-5 veces por semana.
5.Recetas dietéticas recomendadas por la medicina tradicional china: 3 fórmulas TCM buscadas recientemente:
| Receta | Materiales | Eficacia |
|---|---|---|
| té de azufaifo de jengibre | 3 rodajas de jengibre + 5 dátiles rojos | Calienta el estómago y disipa el frío. |
| Sopa De Lirio Tremella | Lirio + Tremella + Goji | Humedecer los pulmones y aliviar la tos. |
| Sopa de pollo con astrágalo | Astrágalo 15g + pollo | Reponer Qi y solidificar la superficie. |
3. Tres malentendidos dietéticos que han sido muy buscados recientemente
1."Suplementar mucha vitamina C para prevenir resfriados": Las investigaciones muestran que exceder los 200 mg/día no aumenta el efecto preventivo, pero puede provocar diarrea.
2."Solo bebe papilla para nutrir tu estómago": Los datos de búsqueda actuales muestran que comer papilla solo durante mucho tiempo provocará una ingesta insuficiente de proteínas y reducirá la inmunidad.
3."Rechaza toda la carne": Recientemente, los expertos han desmentido los rumores y han señalado que el hierro hemo que aporta la carne roja en cantidades moderadas (500 g por semana) es muy importante para las personas mayores.
4. Recetas de referencia durante 7 días (combinadas con ingredientes buscados)
| desayuno | almuerzo | cena |
|---|---|---|
| Leche de avena + huevo cocido + kiwi | Pescado al vapor + brócoli al ajillo + arroz multigrano | Sopa de pollo con astrágalo + espinacas mezcladas con tofu |
| Gachas multicereales + nueces + manzanas | Carne con tomate + verduras salteadas + boniato | Sopa Tremella + bollos integrales al vapor |
Se recomienda que las personas mayores se adapten a sus propias condiciones y los pacientes con enfermedades crónicas deben consultar a un médico. La temperatura ha bajado significativamente últimamente. Sólo manteniéndonos calientes y comiendo científicamente podremos prevenir eficazmente los resfriados.
Verifique los detalles
Verifique los detalles
es
